儿童钙的来源有哪些
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儿童钙的来源有哪些
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儿童钙的来源主要有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆腐等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议家长根据孩子年龄和需求合理搭配饮食，必要时在医生指导下补充钙剂。
一、食物1.牛奶牛奶是钙的优质来源，每100毫升约含120毫克钙，建议家长每日为孩子提供适量牛奶或酸奶。
2.奶酪奶酪钙含量高且易吸收，适合作为加餐零食，家长需注意选择低盐品种避免钠摄入过量。
3.绿叶蔬菜芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙丰富，烹饪时建议焯水去除草酸以提高钙吸收率。
4.豆腐石膏豆腐每100克含钙约164毫克，家长可将豆腐与鱼类搭配促进钙质利用。
二、药物1.碳酸钙碳酸钙含钙量高，适用于缺钙儿童，需配合维生素D服用以增强吸收。
2.乳酸钙乳酸钙对胃肠刺激小，适合消化功能较弱的儿童，但含钙量相对较低。
3.葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙溶解性好，常用于液体钙剂，服用时需避免与乳制品同服。
4.维生素D维生素D可促进钙吸收，建议家长在医生指导下选择合适剂型配合补钙。
日常可增加户外活动帮助维生素D合成，避免同时摄入高纤维食物影响钙吸收，定期监测血钙水平。
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