经常吃花生对身体主要有保护心血管、调节血糖、促进肠道健康、补充营养等益处。
1、保护心血管
花生富含不饱和脂肪酸,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平,减少动脉粥样硬化风险。
2、调节血糖
花生中的膳食纤维和镁元素能延缓糖分吸收,改善胰岛素敏感性,对血糖控制有一定帮助。
3、促进肠道健康
花生所含膳食纤维可促进益生菌增殖,维持肠道菌群平衡,改善消化功能。
4、补充营养
花生含有优质蛋白、维生素E、B族维生素及多种矿物质,能补充日常饮食中的营养缺口。
建议选择原味花生,每日摄入量控制在20-30克,对花生过敏者应避免食用。搭配均衡饮食和适量运动效果更佳。