减肥效果好的方法主要有控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果比例,采用少食多餐方式,避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动,配合力量训练,保持运动频率,循序渐进增加运动强度。
保证充足睡眠时间,避免熬夜,规律作息有助于调节新陈代谢。
在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物,不可自行服用减肥药。
减肥期间应保持营养均衡,避免极端节食,建议咨询专业营养师制定个性化方案,长期坚持健康生活方式。