经常吃猪肉好不好？
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经常吃猪肉好不好？
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经常吃猪肉需适量，猪肉富含优质蛋白、铁和B族维生素，但过量可能增加心血管疾病风险，建议搭配蔬菜水果均衡摄入。
1、营养优势猪肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，有助于预防贫血，维生素B1含量高于其他肉类，对神经系统功能有益。
2、脂肪风险肥肉含较多饱和脂肪酸，长期过量食用可能升高低密度脂蛋白胆固醇，增加动脉硬化概率。
3、烹饪方式选择清炖、蒸煮等少油烹饪方法，避免高温煎炸产生多环芳烃等致癌物，搭配生姜大蒜可降低胆固醇吸收。
4、替代选择可交替食用鱼肉、禽肉等白肉，每周红肉摄入量建议不超过500克，优先选择里脊等瘦肉部位。
注意控制每日肉类总量，搭配足量深色蔬菜和全谷物，高血压或高血脂患者应减少肥肉摄入，定期监测血脂指标。
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