肥胖儿童的体育疗法包括哪些内容
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肥胖儿童的体育疗法包括哪些内容
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肥胖儿童的体育疗法主要包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习和趣味性活动。这些方法有助于提高代谢率、增强肌肉力量、改善身体协调性并促进长期运动习惯养成。
1、有氧运动建议家长引导孩子进行快走、游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次持续20-40分钟，心率控制在最大心率的60％-70％范围内。
2、力量训练家长需指导孩子使用自重训练或轻阻力带，每周2-3次非连续日进行，重点锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑等动作，避免负重过大影响骨骼发育。
3、柔韧性练习每日运动前后进行5-10分钟拉伸，家长可陪同孩子做瑜伽基础动作或静态拉伸，改善关节活动度并预防运动损伤。
4、趣味性活动通过球类游戏、舞蹈或户外探险等趣味形式，家长需帮助孩子建立运动兴趣，每次活动30-60分钟，逐步替代静态娱乐方式。
运动计划应配合饮食调整，家长需定期监测孩子体重变化，避免过度疲劳，运动强度需随适应能力逐步提升，必要时咨询专业运动康复师制定个性化方案。
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