怀孕期间胃胀不消化可通过调整饮食习惯、补充消化酶、适度运动、调整体位、药物辅助等方式缓解。胃胀不消化通常由激素变化、子宫压迫、饮食不当、胃肠动力减弱、精神压力等原因引起。

1、调整饮食习惯：

少食多餐能减轻胃部负担，每餐控制在七分饱。避免高脂、高糖及产气食物如豆类、洋葱，选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜。餐后咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助食物分解。进食时细嚼慢咽减少空气吞咽，每日饮水量分次少量摄入。

2、补充消化酶：

在医生指导下使用胰酶片、复方消化酶胶囊等药物补充消化酶。菠萝、木瓜含天然蛋白酶可辅助分解蛋白质，饭前适量食用。酸奶中的益生菌能改善肠道菌群平衡，选择无糖低脂产品每日200毫升。

3、适度运动：

餐后30分钟进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟促进胃肠蠕动。避免立即平卧或剧烈运动，可做顺时针腹部按摩，从右下腹开始环形轻推至左上腹。凯格尔运动能增强盆底肌力量，间接改善消化功能。

4、调整体位：

睡眠时采用左侧卧位减少子宫对胃肠的压迫，用孕妇枕垫高上半身。饭后避免弯腰或紧身衣物束缚腹部，静坐时保持脊柱直立。工作间隙可做伸展运动缓解腹腔压力。

5、药物辅助：

医生可能开具铝碳酸镁片缓解胃酸过多，或乳果糖口服溶液调节肠道功能。中药方面可选用保和丸、香砂养胃丸等健脾消食类药物，但需排除妊娠禁忌成分。使用任何药物前必须经产科医生评估。

孕妇日常可饮用陈皮山楂水促进消化，将3克陈皮与5片干山楂沸水冲泡代茶。适当补充维生素B族改善代谢功能，全谷物与瘦肉是良好来源。保持规律作息与愉悦心情，避免焦虑情绪加重胃肠症状。如出现持续呕吐、体重下降或便血需立即就医排除妊娠剧吐、胃溃疡等病理情况。记录每日饮食与症状变化有助于医生判断诱因。