高血压的预防办法
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高血压的预防办法
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
高血压的预防方法主要有控制钠盐摄入、保持健康体重、规律运动和限制饮酒。
1、低盐饮食每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，有助于降低血容量负荷。
2、体重管理将体重指数维持在18.5-23.9范围，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1毫米汞柱。
3、有氧运动每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可增强血管弹性，改善外周阻力。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会激活肾素-血管紧张素系统。
建议定期监测血压，合并糖尿病或血脂异常者需加强代谢指标控制，40岁以上人群每年至少进行一次血压筛查。
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