预防高血压有什么办法
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预防高血压有什么办法
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预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒等方式实现。高血压的预防主要与生活方式干预密切相关。
1、控制钠盐
每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入，选择新鲜蔬菜水果补充钾离子有助于平衡钠钾水平。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60％-70％范围。
3、健康体重
通过体质指数监测将体重控制在18.5-23.9范围，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。
4、戒烟限酒
完全戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选戒酒。
建议定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量1次血压，有家族史者应增加监测频率。
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