坐骨神经痛主要表现为疼痛、麻木、无力等症状,通常沿坐骨神经分布区域放射。疼痛可从腰部或臀部开始,沿大腿后侧、小腿外侧至足部延伸,可能伴有刺痛、灼热感或电击样疼痛。麻木感多出现在小腿外侧或足部,影响触觉和温度感知。无力感可能导致行走困难或足部活动受限,严重时甚至影响站立或坐下。部分患者可能出现肌肉萎缩,尤其是小腿肌肉。症状常在久坐、久站、弯腰或咳嗽时加重,平躺或休息后缓解。若出现上述症状,建议尽早就医明确诊断。日常生活中,注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼,如瑜伽、游泳等,有助于缓解症状。饮食上可增加富含维生素B族的食物,如全谷物、坚果、豆类等,促进神经修复。