腰突仰卧位锻炼的方法有臀桥、仰卧抬腿、仰卧卷腹、仰卧抱膝等。
仰卧屈膝,双脚平放地面,臀部发力抬起至肩髋膝成直线,增强腰背肌群稳定性。
仰卧位交替缓慢抬腿至45度,保持腰部贴地,可缓解神经根张力。
双手交叉胸前,收缩腹肌带动肩部离地,避免颈部用力,强化核心肌群。
双膝屈曲贴近胸部,双手环抱小腿,牵伸下背部肌肉,改善腰椎活动度。
锻炼需循序渐进,出现疼痛时立即停止,急性发作期应卧床休息并就医评估。