腰椎间盘突出能健身吗
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腰椎间盘突出能健身吗
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腰椎间盘突出患者多数情况下可以健身，但需避免剧烈运动和腰部负重。适合的运动方式主要有游泳、平板支撑、慢走、腰背肌训练等。
1、游泳：水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量而不加重椎间盘负担。
2、平板支撑：静态核心训练有助于稳定脊柱，每次维持15-30秒，须保持身体呈直线避免塌腰。
3、慢走：平地缓步行走可促进椎间盘营养代谢，建议每次20-30分钟，穿缓冲性能好的运动鞋。
4、腰背肌训练：桥式运动、鸟狗式等动作能强化深层稳定肌群，每组8-12次，动作需缓慢控制。
急性发作期应暂停健身，康复期需在专业指导下逐步恢复运动，避免弯腰搬重物、转体踢腿等高危动作。
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