腰椎骨质增生可通过腰部肌肉锻炼、低强度有氧运动、核心稳定性训练、姿势调整等方式缓解症状。
1、腰部肌肉锻炼
仰卧抬腿和五点支撑法能增强竖脊肌力量,减轻腰椎压力,动作需缓慢重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳或快走可改善局部血液循环,每次持续20-30分钟,水温建议保持在28-30摄氏度。
3、核心稳定性训练
平板支撑和鸟狗式能强化腹横肌,维持腰椎稳定性,每组动作维持15-30秒。
4、姿势调整
避免久坐久站,使用符合人体工学的座椅,坐立时保持腰椎正常生理曲度。
锻炼应循序渐进,急性发作期需暂停运动,合并严重神经压迫症状者须及时骨科就诊。