来例假时眼睛肿胀和眼袋的出现与体内激素波动、水分潴留及循环不畅有关。通过调整饮食、热敷、适度运动等方法可以缓解症状。 1、激素波动是导致眼睛肿胀的主要原因。月经期间，雌激素和孕激素水平下降，导致身体容易发生水分潴留，尤其是眼部周围组织较为疏松，更容易积聚液体，从而形成眼袋和肿胀。 2、水分潴留与血液循环不畅也是重要因素。月经期间，体内钠离子水平升高，促使身体保留更多水分，同时血液循环速度减慢，导致眼部周围组织液体积聚，加重肿胀。 3、睡眠质量下降也会加重眼袋问题。月经期间，部分女性因痛经或情绪波动导致睡眠不足，眼部疲劳和血液循环不良进一步加剧了眼睛肿胀。 缓解眼睛肿胀和眼袋的方法包括： 1、调整饮食，减少高盐食物的摄入，避免加重水分潴留，同时增加富含维生素C和钾的食物，如柑橘类水果和香蕉，帮助平衡体内电解质。 2、使用温热的湿毛巾敷眼，促进眼部血液循环，减轻肿胀，每次敷10-15分钟，效果显著。 3、适度运动，如散步或瑜伽，可以改善全身血液循环，减少水分潴留，同时缓解月经期间的不适感。 来例假时眼睛肿胀和眼袋是常见的生理现象，通过合理的饮食、热敷和运动可以有效缓解症状。如果症状持续加重或伴随其他不适，建议及时就医检查，排除其他潜在健康问题。