膝关节不好适合做什么运动
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膝关节不好适合做什么运动
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膝关节不好适合的运动有游泳、骑自行车、直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击性活动，可减少关节负担同时增强肌肉力量。
1、游泳水中浮力能减轻膝关节压力，自由泳和仰泳对膝盖冲击最小，建议每周进行2-3次，每次不超过45分钟。
2、骑自行车坐姿骑行可强化股四头肌，调节阻力避免过大负荷，使用健身车时建议保持中等踏频。
3、直腿抬高仰卧位伸直膝关节抬腿，能针对性锻炼股四头肌，每组10-15次，每日进行2-3组。
4、靠墙静蹲背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持15-30秒，注意膝盖不超过脚尖位置。
运动前充分热身，避免跳跃、深蹲、爬山等高冲击动作，若出现疼痛应立即停止并咨询康复科医生。
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