晚上睡觉怎样防止打呼噜
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晚上睡觉怎样防止打呼噜
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晚上睡觉防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用加湿器等方法改善。打呼噜通常由气道狭窄、鼻咽部异常、肌肉松弛、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。仰卧时重力作用易导致软组织塌陷，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每周进行有氧运动配合低脂饮食，体重下降可显著改善打鼾症状。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时禁饮。长期饮酒者可能出现慢性咽炎，表现为黏膜充血肿胀加重打鼾。
4、使用加湿器干燥空气易致鼻黏膜充血，保持卧室湿度在50％左右。过敏性鼻炎患者可配合生理盐水喷雾清洁鼻腔。
持续严重打鼾伴呼吸暂停需就医排查睡眠呼吸暂停综合征，日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉张力。
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