晚上适量吃苹果有助于减肥,苹果富含膳食纤维和水分,能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。
1、膳食纤维
苹果中的膳食纤维能延缓胃排空速度,减少饥饿感,有助于控制夜间进食量。
2、低热量
苹果热量较低,每100克约52千卡,适合作为晚间健康零食替代高糖高脂食物。
3、水分含量
苹果含水量达85%以上,既能补充水分又能带来饱腹感,避免过量进食。
4、消化代谢
苹果中的果胶和有机酸能促进胃肠蠕动,帮助消化,但睡前2小时内不宜大量食用。
建议将苹果作为晚餐后2小时的加餐,配合适量运动和均衡饮食才能达到更好减肥效果。