瘦小腿上的肌肉运动
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瘦小腿上的肌肉运动
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瘦小腿肌肉可通过低强度有氧运动、拉伸训练、力量平衡训练、筋膜放松等方式实现，需结合个体肌肉类型调整运动方案。
1、低强度有氧运动慢跑或游泳等持续性运动可促进脂肪代谢，减少腓肠肌代偿性肥大，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
2、拉伸训练针对比目鱼肌的坐姿勾脚拉伸、靠墙小腿拉伸等动作，每次保持30秒，重复进行可改善肌肉线条。
3、力量平衡训练提踵训练时采用快起慢落方式，配合弹力带抗阻练习，增强胫骨前肌力量以平衡小腿肌群。
4、筋膜放松使用泡沫轴滚动按摩腓肠肌内侧头与外侧头，每次5分钟，帮助缓解肌肉紧张与筋膜粘连。
运动后及时补充电解质，避免高盐饮食导致水肿，女性需注意经期减少高强度训练，运动鞋应选择足弓支撑型。
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