瘦小腿肚子最有效的动作
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瘦小腿肚子最有效的动作
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瘦小腿肚子可通过站姿提踵、坐姿提踵、跳绳、踮脚行走等动作实现，结合有氧运动与局部锻炼效果更佳。
1、站姿提踵双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，重复进行可强化腓肠肌与比目鱼肌，减少脂肪堆积。
2、坐姿提踵坐于椅子边缘，膝盖呈直角，双脚平放地面后抬起脚跟，针对比目鱼肌进行孤立训练，适合膝关节不适者。
3、跳绳持续跳跃动作能同时锻炼小腿肌群与消耗热量，建议每次持续3-5分钟，分组重复进行。
4、踮脚行走日常行走时保持踮脚姿势，利用碎片时间激活小腿肌肉，长期坚持有助于改善线条。
建议每周训练3-4次，配合慢跑或游泳等有氧运动，避免训练后立即拉伸，注意补充优质蛋白促进肌肉修复。
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