骶髂关节炎的锻炼
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骶髂关节炎的锻炼
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骶髂关节炎可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、关节活动度练习、姿势调整等方式缓解症状。锻炼需遵循循序渐进原则，避免剧烈扭转或负重动作。
1、核心训练强化腹横肌和竖脊肌可减轻骶髂关节压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩训练，每组维持15-30秒。
2、有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善局部血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度，每周3-4次。
3、关节活动猫牛式、骨盆时钟等柔韧性练习能维持关节活动范围，动作需缓慢控制在疼痛阈值以内。
4、姿势矫正避免久坐时腰部悬空，可使用腰椎靠垫保持生理曲度，站立时交替将单脚垫高减少关节负荷。
急性发作期应暂停锻炼并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张，运动前后需进行10分钟热身与拉伸。
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