肩周炎怎么锻炼比较好
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肩周炎怎么锻炼比较好
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肩周炎可通过钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部旋转等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节粘连、肌肉萎缩、炎症反应、长期劳损等原因引起。
1、钟摆运动身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，有助于松解肩关节粘连，改善血液循环。每日重复进行，幅度由小渐大。
2、爬墙练习面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至极限位置保持数秒，通过渐进式牵拉增强肩关节活动度。家长需协助儿童控制动作幅度，避免过度用力。
3、毛巾拉伸双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展，可有效缓解关节囊挛缩。锻炼时出现剧痛应立即停止。
4、肩部旋转肘关节屈曲90度做内旋外旋动作，能增强肩袖肌群力量。急性期患者建议在康复师指导下进行，避免加重炎症。
锻炼前后可热敷患处促进血液循环，避免提重物及突然发力动作，若疼痛持续加重需及时就医评估。
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