跑完步脚掌疼怎么办
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跑完步脚掌疼怎么办
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跑完步脚掌疼可通过休息冰敷、更换跑鞋、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。通常由运动过度、足弓异常、筋膜炎、应力性骨折等原因引起。
1、休息冰敷立即停止运动并冰敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次。急性期抬高患肢有助于减轻肿胀。
2、更换跑鞋选择足弓支撑良好、缓冲性能强的专业跑鞋。扁平足者可搭配矫形鞋垫，减少足底筋膜牵拉。
3、拉伸放松针对足底筋膜和小腿肌肉进行拉伸，推荐台阶拉伸法和毛巾牵拉法，每日坚持可改善足部柔韧性。
4、药物治疗若疼痛持续超过3天，可能与足底筋膜炎或应力性骨折有关，表现为晨起第一步剧痛、局部压痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。
跑步前后做好热身与放松，控制单次运动强度，出现持续疼痛建议及时就医排查骨关节病变。
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