跑步大腿根部筋疼拉伤怎么办
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跑步大腿根部筋疼拉伤怎么办
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跑步后大腿根部筋疼拉伤可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过度、热身不足、肌肉劳损、肌腱炎等原因引起。
1、休息冷敷立即停止跑步并抬高患肢，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀和疼痛。无须使用药物，避免热敷或按摩。
2、药物镇痛疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。可能与肌肉微撕裂有关，常伴随局部压痛和活动受限。
3、物理治疗急性期后采用超声波或红外线治疗促进修复。通常与肌腱慢性劳损相关，表现为牵拉痛和僵硬感。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行髋关节内收肌群拉伸，如侧卧抬腿和坐姿压腿。建议在康复师指导下进行，避免二次损伤。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，穿戴运动护具预防复发。
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