高血脂和高血压的老年人该怎么调养
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高血脂和高血压的老年人该怎么调养
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高血脂和高血压的老年人可通过饮食调整、规律运动、药物控制和心理调节等方式调养。这两种慢性病通常与代谢异常、血管老化等因素相关，需综合干预。
1、饮食调整减少钠盐和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维与不饱和脂肪酸。每日食用燕麦、深海鱼、西蓝花等食物，限制动物内脏和油炸食品。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳。运动强度以心率不超过（220-年龄）×60％为宜，避免清晨血压高峰时段锻炼。
3、药物控制遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物。定期监测血脂四项和动态血压，避免自行调整剂量。
4、心理调节通过正念冥想、社交活动缓解压力。长期紧张状态会激活交感神经，导致血压波动和脂代谢紊乱。
建议每日监测血压血脂指标，每3个月复查肝肾功能。保持作息规律，避免突然用力或情绪激动，外出时随身携带急救药物。
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