我空腹血糖10，怎么办

空腹血糖10毫摩尔每升属于血糖偏高，可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、药物治疗、定期复查等方式控制。空腹血糖升高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、应激反应等因素有关。

减少高糖高脂食物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。适当增加优质蛋白如鱼虾、豆制品摄入，有助于稳定血糖。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时，每次持续30分钟以上。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。可结合抗阻训练，每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的利用。

建立血糖监测记录，包括空腹、餐前、餐后2小时及睡前血糖。使用血糖仪测量时注意消毒操作规范。记录饮食、运动与血糖变化关系，帮助发现血糖波动规律。出现头晕、心慌等低血糖症状时立即检测并处理。

二甲双胍片可改善胰岛素敏感性，阿卡波糖片能延缓碳水化合物吸收，格列美脲片促进胰岛素分泌。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。注意观察药物不良反应，如胃肠道不适、皮疹等应及时就医。

每3个月检测糖化血红蛋白评估长期血糖控制情况。每年检查眼底、尿微量白蛋白、神经传导等糖尿病并发症筛查。出现多饮多尿加重、体重明显下降等症状需及时就诊。保持规律作息，避免熬夜等影响血糖的行为。

维持理想体重对血糖控制至关重要，体重指数应控制在18.5-23.9之间。戒烟限酒有助于改善胰岛素抵抗。学习糖尿病知识，掌握低血糖自救方法。保持乐观心态，避免情绪波动影响血糖。建立健康生活方式是控制血糖的基础，需长期坚持才能有效预防并发症发生。