打石膏后肌肉萎缩是常见的现象，主要由于长时间固定导致肌肉活动减少，肌肉纤维逐渐退化。恢复的关键在于循序渐进地进行康复训练，结合营养补充和物理治疗，帮助肌肉重新激活和生长。 1、康复训练 康复训练是恢复肌肉功能的核心方法。初期可以从被动运动开始，例如由他人帮助进行关节的屈伸活动，避免肌肉僵硬。随着恢复进展，可以尝试主动运动，如轻度拉伸和等长收缩训练（肌肉收缩但不产生关节运动）。后期可以加入抗阻训练，使用弹力带或轻量哑铃，逐步增加肌肉负荷。游泳和骑自行车也是低冲击的有氧运动，有助于恢复肌肉力量和耐力。 2、物理治疗 物理治疗是加速恢复的重要手段。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬；电刺激疗法通过电流刺激肌肉收缩，帮助防止进一步萎缩；超声波治疗则能深入组织，促进细胞修复。这些方法需要在专业医师指导下进行，以确保安全和效果。 3、营养支持 肌肉恢复需要充足的营养支持。蛋白质是肌肉修复的基础，建议摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼类、豆类和瘦肉。同时，补充富含维生素D和钙的食物，如牛奶、坚果和绿叶蔬菜，有助于骨骼和肌肉健康。适量摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花，可以减少炎症，促进恢复。 4、心理调适 肌肉萎缩可能导致心理压力，影响康复信心。保持积极心态，设定合理的康复目标，逐步实现。可以尝试冥想或深呼吸练习，缓解焦虑情绪，增强康复动力。 打石膏后肌肉萎缩的恢复需要综合康复训练、物理治疗、营养支持和心理调适。通过科学的方法和耐心坚持，肌肉功能可以逐步恢复，甚至达到受伤前的水平。如果恢复过程中出现疼痛或不适，应及时就医，避免二次损伤。