治疗颈椎病的动作有颈部伸展、肩部放松、颈椎稳定性训练、游泳等。
1、颈部伸展:
缓慢进行颈部前屈、后仰、左右侧倾等动作,每次保持5秒重复5次,有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松:
配合深呼吸做肩部环绕运动,顺时针逆时针各10次,可改善颈肩部血液循环。
3、稳定性训练:
用弹力带进行颈椎抗阻训练,或做靠墙收下巴动作,增强深层肌肉支撑力。
4、游泳:
自由泳或仰泳时水的浮力能减轻颈椎压力,水中运动是理想的低冲击锻炼方式。
日常注意避免长时间低头,每间隔1小时活动颈部,配合热敷效果更佳。如症状持续建议及时就医。