八个最简单的减肥动作
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八个最简单的减肥动作
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减肥可通过开合跳、平板支撑、深蹲、高抬腿、仰卧卷腹、弓步蹲、登山跑、臀桥等八个简单动作实现，配合饮食控制效果更佳。
1、开合跳
全身燃脂动作，可快速提升心率，每次持续30秒至1分钟，每日重复进行3组。
2、平板支撑
核心肌群训练动作，保持身体直线30秒以上，每日重复进行3次。
3、深蹲
下肢力量训练动作，每次15-20个为一组，每日重复进行3组。
4、高抬腿
有氧燃脂动作，快速交替抬腿30秒，每日重复进行3组。
5、仰卧卷腹
腹部塑形动作，每次15-20个为一组，每日重复进行3组。
6、弓步蹲
下肢线条雕刻动作，左右腿各10-15次为一组，每日重复进行3组。
7、登山跑
高强度间歇训练动作，模拟登山姿势30秒，每日重复进行3组。
8、臀桥
臀部塑形动作，每次保持顶峰收缩5秒，15个为一组，每日重复进行3组。
建议结合低脂高蛋白饮食，避免空腹运动，运动前后做好热身与拉伸。
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