减肥瘦肚子的动作
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减肥瘦肚子的动作
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瘦肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，结合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量缓慢抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行可锻炼上腹部肌肉。
2、平板支撑
俯卧用肘部和脚趾支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态维持能强化腹横肌等深层核心肌群。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手交握左右转动躯干，动作中保持腹部收紧，侧重锻炼腹斜肌。
4、仰卧抬腿
仰平躺双腿并拢缓慢抬至90度再下落，过程中腰部贴地，主要刺激下腹部肌肉群。
建议每周进行3-5次训练，每组12-15次，配合低脂高蛋白饮食及慢跑等有氧运动可提升减脂效率。
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