跟腱炎如何康复
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跟腱炎如何康复
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跟腱炎可以通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式逐步康复。这种炎症多由运动过度、姿势错误、足部结构异常或慢性劳损引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止跑跳运动，使用护踝或支具固定踝关节，必要时可拄拐减轻患肢负重，冰敷15分钟缓解肿胀疼痛。
2、物理治疗：
超声波治疗可促进局部血液循环，冲击波疗法能缓解软组织粘连，也可在医生指导下进行冷热交替敷或低频电刺激治疗。
3、药物治疗：
口服非甾体抗炎药如布洛芬片、塞来昔布胶囊可减轻疼痛肿胀，严重者可局部注射糖皮质激素如曲安奈德，配合外用双氯芬酸钠凝胶。
4、康复训练：
疼痛缓解后应进行跟腱牵拉训练，如台阶提踵、足底筋膜球滚压，逐渐增加踝关节抗阻训练，恢复期可选游泳减少跟腱负荷。
恢复期间应选择透气护踝器具，避免穿硬底鞋，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进肌腱修复，运动前后充分热身拉伸。
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