大腿抻到筋了可通过休息、冷敷、热敷、按摩、拉伸等方式治疗。大腿抻到筋通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、缺乏热身、外力撞击等原因引起。

1、休息：抻到筋后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息时可将腿部抬高，促进血液循环，减少肿胀和疼痛。建议休息24-48小时，待疼痛缓解后再逐渐恢复活动。

2、冷敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冷敷15-20分钟。冷敷可收缩血管，减少局部充血和肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或冷敷包，注意避免直接接触皮肤，以防冻伤。

3、热敷：48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。热敷可使用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合轻柔按摩，效果更佳。

4、按摩：轻柔按摩可缓解肌肉紧张，促进血液循环。按摩时使用适量的按摩油或乳液，从远端向近端轻柔推拿，避免用力过猛。每次按摩10-15分钟，每日1-2次。

5、拉伸：疼痛缓解后可进行适度的拉伸，恢复肌肉柔韧性。拉伸动作应缓慢进行，避免突然用力。常见拉伸动作包括站立腿后侧拉伸、坐姿腿前侧拉伸等，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

日常护理中，注意避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜等，促进肌肉修复。适量进行低强度运动，如散步、游泳等，增强肌肉力量和柔韧性。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除严重损伤。