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夏季补气血不上火的汤品可选择西洋参乌鸡汤、冬瓜薏米排骨汤、银耳莲子羹、绿豆百合汤，日常饮用有助于滋阴润燥、健脾祛湿，但需避免过量食用温热食材。
1、西洋参乌鸡汤西洋参性凉补气，乌鸡富含铁元素，适合气血两虚人群。炖煮时加入枸杞可增强滋阴效果，每周饮用1-2次为宜。
2、冬瓜薏米排骨汤冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，搭配排骨补充优质蛋白。湿热体质者夏季饮用可缓解乏力，但阳虚者应减少薏米用量。
3、银耳莲子羹银耳含植物胶质促进造血，莲子清心降火。糖尿病患者可用代糖调味，冷藏后食用更佳，避免隔夜存放。
4、绿豆百合汤绿豆清热解毒，百合宁心安神。煮至绿豆开花后加入鲜百合，脾胃虚寒者可加少量生姜调和。
建议选择当季新鲜食材，避免添加过多滋补药材，餐前半小时饮用更利于吸收，长期气血不足需就医排查贫血等疾病。
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