扁桃仁有什么营养成分？

扁桃仁富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维以及钙镁等矿物质，具有较高的营养价值。

扁桃仁含有丰富的植物性优质蛋白，其蛋白质含量在坚果类食物中较为突出。这些蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能，可作为素食者补充蛋白质的重要来源。

扁桃仁中单不饱和脂肪酸占比最高，主要为油酸，还含有一定比例的亚油酸等多不饱和脂肪酸。这类健康脂肪有助于调节血脂水平，对心血管健康具有保护作用，适量摄入可替代部分饱和脂肪酸。

扁桃仁是维生素E的优质来源，这种脂溶性维生素具有强抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，保护细胞膜免受氧化损伤。维生素E还对皮肤健康和免疫功能有积极影响，每100克扁桃仁可提供人体每日所需维生素E的绝大部分。

扁桃仁含有较高含量的膳食纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。这些纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，延缓胃排空速度，有助于维持血糖稳定和增加饱腹感，对预防便秘和调节肠道菌群有益。

扁桃仁富含钙、镁、磷等矿物质，其中镁含量尤为突出。镁参与体内300多种酶促反应，对神经肌肉功能、能量代谢和骨骼健康至关重要。钙和磷则共同维持骨骼和牙齿强度，这些矿物质的组合使扁桃仁成为支持骨骼健康的理想零食选择。

建议将扁桃仁作为均衡饮食的一部分适量食用，每日摄入量控制在20-30克为宜。选择原味无添加的扁桃仁可避免额外摄入盐分或糖分。储存时需密封避光以防油脂氧化，对坚果过敏者应避免食用。可将扁桃仁搭配酸奶、燕麦或沙拉食用，既能增加口感层次又能提高整体营养价值。长期适量食用有助于补充多种营养素，但需注意控制总热量摄入。