碳水化合物是什么
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碳水化合物是什么
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碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物，主要有单糖、双糖、寡糖、多糖等类型。
1、单糖单糖是最简单的碳水化合物，包括葡萄糖、果糖、半乳糖等，可直接被人体吸收利用，是机体快速能量的主要来源。
2、双糖双糖由两个单糖分子脱水缩合而成，常见蔗糖、乳糖、麦芽糖等，需经消化酶分解为单糖后才能被吸收。
3、寡糖寡糖由3-10个单糖分子组成，如低聚果糖、大豆低聚糖等，部分可被肠道益生菌利用，具有调节肠道微生态的作用。
4、多糖多糖由超过10个单糖分子聚合而成，包括淀粉、糖原、膳食纤维等，淀粉是主要能量储存形式，膳食纤维则有助于维持肠道功能。
建议日常饮食中合理搭配不同种类碳水化合物，优先选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的复合碳水化合物，限制精制糖摄入。
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