老年人的饮食要注意什么？

老年人的饮食需注重营养均衡、易消化和预防慢性病，主要有控制总热量、保证优质蛋白摄入、增加膳食纤维、补充钙和维生素D、限制钠盐和糖分等要点。

老年人基础代谢率下降，每日热量需求较成年人减少。建议选择低能量密度食物如全谷物、蔬菜水果，避免油炸食品和高糖点心。体重超标可能增加糖尿病、心血管疾病风险，需定期监测体重变化。

每日应摄入适量鱼肉、禽肉、蛋类和豆制品，预防肌肉衰减综合征。乳清蛋白粉或牛奶可帮助补充，但肾功能不全者需控制植物蛋白摄入量。蛋白质缺乏可能导致伤口愈合延迟和免疫力下降。

全麦面包、燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物有助于改善胃肠蠕动，预防便秘。建议每日摄入25-30克，同时配合充足饮水。胃肠功能较弱者可选择煮软的蔬菜或菌菇类。

低脂牛奶、豆腐、深绿色蔬菜可补充钙质，预防骨质疏松。维生素D可通过晒太阳或强化食品获取，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。长期缺乏可能导致骨痛和骨折风险增加。

每日食盐不超过5克，减少腌制食品和加工肉类摄入。控制添加糖摄入可选用天然甜味水果替代甜点。高血压患者需特别注意酱油、味精等隐性盐分来源。

老年人宜采用少量多餐方式，食物烹调以蒸煮炖为主。餐后适当活动促进消化，定期进行营养风险评估。出现持续食欲减退或体重明显下降时，应及时就医排查消化系统疾病或代谢异常。日常可记录饮食日记帮助医生评估营养方案。