老年人体质差失眠怎么办？

老年人体质差失眠可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠可能与衰老、慢性疾病、环境因素、心理压力、药物副作用等因素有关。

建立规律作息时间有助于改善睡眠质量。老年人应固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。可尝试睡前温水泡脚或听轻音乐帮助放松。

适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉、牛奶等食物有助于促进睡眠。晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物和含咖啡因饮品。睡前可少量食用温热的蜂蜜水或莲子粥。注意补充维生素B族和钙镁等矿物质。

白天进行散步、太极拳等低强度运动能改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，每周坚持3-5次，每次20-30分钟。适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。

焦虑抑郁情绪会加重失眠，可通过倾诉、正念冥想等方式缓解压力。家人应多陪伴沟通，帮助建立积极心态。严重时可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对改善老年人失眠效果较好。

顽固性失眠需在医生指导下使用药物，如右佐匹克隆片、阿普唑仑片、褪黑素受体激动剂等。避免自行长期服用安眠药，需定期评估疗效和副作用。合并慢性疾病者用药需考虑药物相互作用。

老年人失眠护理需综合调理，保持卧室舒适整洁，使用遮光窗帘和舒适寝具。白天适当参与社交活动避免孤独感，但不宜过度劳累。记录睡眠日记帮助医生判断病情。若失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可尝试中医穴位按摩如涌泉穴、神门穴等辅助改善睡眠。