老人常喝牛奶有什么好处？

老人常喝牛奶有助于补充钙质、优质蛋白和维生素D，对预防骨质疏松、增强免疫力、改善睡眠质量等有积极作用。

牛奶是天然的高钙食物，每100毫升约含100-120毫克钙。老年人因胃肠吸收功能下降、激素水平变化，钙流失速度加快，每日钙需求量为1000-1200毫克。规律饮用牛奶可延缓骨密度下降，降低髋部骨折风险。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人体必需氨基酸，生物利用度高。老年人肌肉流失加速，每日蛋白需求量为每公斤体重1-1.2克。适量饮用牛奶可帮助维持肌肉量，预防少肌症。合并慢性肾病者需控制摄入量。

牛奶含色氨酸和褪黑素前体物质，能促进血清素合成。老年人常伴有睡眠障碍，睡前1小时饮用200毫升温牛奶，有助于缩短入睡时间。合并胃食管反流者应避免睡前饮用。

牛奶中的钙、镁、钾等矿物质参与血管张力调节。研究表明每日摄入300毫升牛奶可使收缩压降低2-3毫米汞柱。高血压老人宜选择低脂牛奶，避免饱和脂肪酸过量摄入。

牛奶中的乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性成分可增强黏膜免疫屏障。维生素D能调节免疫细胞功能，降低呼吸道感染风险。建议选择强化维生素D的牛奶，每日饮用250-300毫升。

老年人饮用牛奶需注意个体差异，乳糖不耐受者可分次少量饮用或改用发酵乳制品。合并高脂血症宜选脱脂奶，糖尿病患者需计入每日总热量。建议搭配维生素C丰富的蔬果促进铁吸收，避免与浓茶同饮影响钙质吸收。定期监测骨密度和营养指标，必要时在医生指导下联合钙剂补充。