手部麻木疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、营养补充、药物治疗及就医检查等方式缓解，通常由局部血液循环障碍、神经压迫、肌肉劳损、维生素缺乏或颈椎病变等因素引起。

1、热敷按摩：

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷于手部15分钟，配合拇指指腹从手腕向指尖方向轻柔按压，重点揉捏合谷、内关等穴位，每日重复2-3次。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温刺激。

2、调整姿势：

长期保持抓握工具或重复性动作易导致腕管综合征。建议每30分钟活动手腕，做握拳-伸展动作10次，工作时保持手腕中立位，使用符合人体工学的工具。睡眠时避免手臂受压，可使用护腕固定关节。

3、营养补充：

维生素B1缺乏可能引发周围神经炎，每日可摄入瘦肉50克、燕麦30克或豌豆100克。维生素B12不足时每周进食动物肝脏80克，乳糖不耐受者可选择发酵豆制品。镁元素缺乏者适当增加南瓜子、黑巧克力等食物。

4、药物治疗：

神经性疼痛可考虑甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，肌肉炎症可使用双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。严重麻木感可能需要加巴喷丁胶囊调节神经传导，具体用药需经专业医师评估后开具处方。

5、就医检查：

持续超过72小时的麻木需排查颈椎间盘突出或糖尿病周围神经病变，通过肌电图、核磁共振明确病因。突发性单侧手麻伴随头晕需警惕脑卒中，应立即就诊。腕管综合征晚期可能需腕横韧带切开术治疗。

日常建议增加鲑鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，促进神经修复。练习八段锦"两手托天理三焦"动作改善上肢循环，工作间隙做手指对抗拉伸：掌心相对用力互推5秒后放松，重复10次。睡眠时垫高前臂预防水肿，避免睡前饮用含咖啡因饮品。若症状反复发作超过两周，建议至康复科进行低频脉冲电刺激治疗。