莲雾有什么营养功效呢？

莲雾富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，具有促进消化、补充水分、抗氧化等功效。其营养成分主要有果糖、钾、镁、钙及少量B族维生素，适合作为低热量水果补充日常营养需求。

莲雾含有丰富膳食纤维，每100克果肉约含1克纤维，能刺激肠道蠕动，缓解功能性便秘。其果肉质地松软多汁，对胃肠黏膜无刺激，适合消化功能较弱人群食用。膳食纤维还可延缓糖分吸收，帮助维持餐后血糖稳定。

莲雾的钾含量达350毫克/千克，高于普通水果平均水平，搭配低钠特性，有助于调节体液平衡。运动后食用可补充随汗液流失的电解质，其水分含量超过90％，能快速缓解轻度脱水状态，但无法替代专业运动饮料。

莲雾表皮含花青素苷类物质，果肉含维生素C约20毫克/100克，可中和体内自由基。这些抗氧化成分有助于减少紫外线对皮肤的损伤，但需长期规律摄入才能显现效果，单次食用作用有限。

每100克莲雾仅含34千卡热量，糖分以果糖为主且含量不足8％，适合控糖人群作为水果替代。其饱腹感来自果胶和水分，可作为减重期间的零食选择，但需注意过量食用仍可能导致糖分摄入超标。

莲雾含有镁、锌等矿物质，镁元素参与300多种酶促反应，对维持神经肌肉功能有益。虽然单次摄入量不高，但作为多样化饮食的组成部分，能帮助弥补现代饮食中常见的矿物质缺乏问题。

建议选择表皮饱满、无淤伤的成熟莲雾，冷藏保存不超过3天以免营养流失。肾功能异常者需控制摄入量，避免钾摄入过量。日常可搭配酸奶或坚果食用，既能平衡酸甜口感，又能提高脂溶性维生素的吸收率。食用前用流水冲洗表面农残，连皮食用可获得更多花青素。