芒果吃了都有哪些作用？

芒果含有丰富的营养成分，适量食用有助于补充维生素、改善消化、抗氧化等作用。芒果的主要作用有补充维生素A和维生素C、促进胃肠蠕动、增强免疫力、保护视力、辅助皮肤健康等。建议根据个人体质适量食用，避免过量引发不适。

芒果富含维生素A和维生素C，维生素A有助于维持皮肤和黏膜健康，促进视觉功能。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，增强血管弹性。每100克芒果果肉可提供约30毫克维生素C，接近每日推荐摄入量的三分之一。对维生素缺乏引起的皮肤干燥、夜盲症等症状有一定改善作用。

芒果含有较多膳食纤维和天然酶类物质，膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助预防便秘。芒果中的蛋白酶可分解蛋白质，辅助胃肠消化吸收。胃肠功能较弱者适量食用芒果有助于缓解餐后饱胀感，但过量可能引起腹泻等不适症状。

芒果中的多种维生素和植物活性成分能调节免疫功能。维生素C可促进白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。芒果皮提取物中的芒果苷等成分具有抗炎作用，对提升呼吸道黏膜屏障功能有一定帮助。免疫力低下人群可适量食用芒果作为营养补充。

芒果含有的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，是视网膜感光物质的重要组成成分。长期适量食用芒果有助于维持正常暗视觉功能，减缓视网膜黄斑区氧化损伤。对长时间用眼人群和视力发育期儿童具有积极的营养支持作用。

芒果中的维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E和多种多酚类物质具有抗氧化特性，可帮助延缓皮肤衰老。芒果果肉外敷能缓解轻度皮肤干燥，但敏感肌肤需谨慎使用。从膳食角度而言，规律摄入芒果对维持皮肤弹性和光泽度有辅助作用。

芒果作为热带水果，建议每日食用量控制在200-300克为宜，避免空腹食用或与辛辣食物同食。糖尿病患者需注意控制摄入量，过敏体质者首次食用应少量尝试。食用芒果后出现口唇发麻、皮肤瘙痒等过敏症状应立即停止食用并就医。日常可将芒果与酸奶、燕麦等搭配食用，既能平衡营养又可提升口感。