芒种时节要如何饮食？

芒种时节饮食应以清热解暑、健脾祛湿为主，可适量食用绿豆、薏米、苦瓜、莲子、鸭肉等食物。

绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，适合芒种时节食用。绿豆含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，有助于缓解夏季燥热。可将绿豆煮成汤或粥，避免加糖过多。脾胃虚寒者应少量食用。

薏米能健脾祛湿、清热排脓，对夏季湿气重引起的食欲不振有帮助。薏米富含膳食纤维和多种氨基酸，可搭配红豆、山药等煮粥。体质偏寒或孕妇需控制食用量。

苦瓜性寒味苦，能清热解暑、明目解毒，适合夏季食用。苦瓜含有苦瓜苷和维生素C，可凉拌或清炒。胃寒腹泻者应少食，烹饪时可先用盐水浸泡减轻苦味。

莲子有养心安神、健脾止泻的作用，能缓解夏季心烦失眠。莲子含淀粉、蛋白质和钙磷等，可搭配银耳、百合炖汤。便秘者不宜过量食用，建议去芯后烹调。

鸭肉性凉味甘，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，适合夏季进补。鸭肉富含优质蛋白和B族维生素，可炖汤或清蒸。高尿酸血症患者需控制摄入量。

芒种时节建议少食辛辣油腻，多补充水分，选择当季新鲜蔬果。饮食宜清淡易消化，避免过食生冷。可适量饮用菊花茶、薄荷茶等清热饮品，注意食物清洁与保存。保持规律作息，适当进行散步等温和运动，有助于适应节气变化。