米醋对身体有什么好处？

米醋对身体的好处主要有促进消化、调节血糖、辅助降压、抗氧化、改善肤质等。

米醋含有醋酸和有机酸，能刺激胃酸分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪。适量饮用可缓解餐后饱胀感，对功能性消化不良有一定改善作用。胃肠功能较弱者建议稀释后饮用。

醋酸可延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。研究表明醋酸能提高胰岛素敏感性，但糖尿病患者仍需以药物治疗为主，不可替代降糖药。建议佐餐时搭配1-2茶匙。

米醋中的钾元素有助于钠离子排出，醋酸可能通过抑制血管紧张素转换酶产生轻度降压效果。高血压患者可每日饮用10毫升稀释醋水，但需配合规范用药和低盐饮食。

米醋发酵过程中产生的多酚类物质具有清除自由基的作用，其抗氧化活性约为苹果醋的60％。长期适量饮用可能降低氧化应激损伤，建议选择酿造周期超过6个月的陈醋。

醋酸具有轻微角质溶解作用，外用稀释米醋可调节皮肤pH值。内服时其抗氧化成分可能减少皮肤胶原蛋白降解，但敏感肌应避免直接接触原液。

日常饮用米醋建议控制在每日15毫升以内，空腹饮用需稀释5倍以上。胃溃疡、反流性食管炎患者应避免食用。优质米醋应呈琥珀色、有挂壁现象，开封后需冷藏保存。搭配蜂蜜温水或凉拌蔬菜是更健康的食用方式，长期过量摄入可能损伤牙釉质。