牛奶适合早上的时候喝吗？
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牛奶适合早上的时候喝吗？
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牛奶通常适合在早上饮用，可以为身体提供优质蛋白和钙等营养物质。
牛奶含有丰富的优质蛋白、钙、维生素B2等营养成分，早晨空腹饮用牛奶有助于补充夜间消耗的能量和营养。牛奶中的蛋白质消化吸收速度适中，能维持较长时间的饱腹感，适合作为早餐的一部分。乳糖不耐受者可能出现腹胀、腹泻等不适，这类人群可选择低乳糖牛奶或搭配其他食物一起食用。牛奶中的色氨酸有助于合成血清素，对改善晨起情绪有一定帮助。加热牛奶时温度不宜超过60摄氏度，以免破坏其中的活性营养成分。建议将牛奶与全麦面包、燕麦等碳水化合物搭配食用，有助于营养均衡吸收。乳糖不耐受者可从少量开始尝试，逐步建立耐受。选择巴氏杀菌奶或常温奶均可，开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕。日常可搭配鸡蛋、坚果等食物组成营养早餐，避免与浓茶、咖啡同时饮用影响钙吸收。
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