糯米有什么功效？

糯米具有补中益气、健脾养胃、止虚汗等功效，适合脾胃虚弱、体虚自汗等人群适量食用。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，有助于补充能量、改善消化功能。

糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，能温补脾胃，缓解气虚乏力症状。对于产后体虚、病后恢复期人群，适量食用糯米粥可帮助恢复体力。糯米中的支链淀粉含量高，消化速度较慢，能持续提供能量，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。

糯米富含B族维生素，能促进胃肠黏膜修复，改善食欲不振。传统食疗中常用糯米搭配山药、红枣煮粥，缓解慢性胃炎引起的隐痛。需注意糯米黏性较大，消化不良或胃食管反流患者应避免空腹大量食用。

糯米收敛作用有助于减少病后体虚、更年期等非正常出汗现象。中医方剂玉屏风散常含糯米成分，用于治疗表虚不固。夜间盗汗者可尝试糯米与浮小麦配伍食疗，但阴虚火旺型汗症需慎用。

糯米含铁量高于普通大米，配合红枣、红豆等食材可辅助改善缺铁性贫血。其蛋白质中赖氨酸含量较高，有助于血红蛋白合成。但严重患者仍需结合药物治疗，如琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁颗粒等。

糯米中的色氨酸是合成血清素的前体物质，适量摄入可能帮助改善睡眠。传统食疗常用糯米与莲子、龙眼肉同煮，缓解心脾两虚型失眠。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动影响睡眠质量。

食用糯米建议选择糙糯米保留更多膳食纤维，搭配蔬菜水果平衡营养。胃肠功能欠佳者可选择发酵糯米制品如酒酿，避免油炸糯米食品加重消化负担。中医体质辨证属湿热、痰湿者应减少食用频率，急性胃肠炎发作期暂停摄入。日常可将糯米与粳米混合煮饭，或制作成八宝粥等易消化形式，每次食用量控制在100-150克为宜。