葡萄干有什么营养价值吗？

葡萄干富含多种营养素，主要包括膳食纤维、钾、铁、维生素B族及天然抗氧化物质。葡萄干是葡萄经日光晒干或人工干燥制成的果干，其营养成分因浓缩而显著高于鲜葡萄，适量食用有助于补充能量、改善胃肠功能、预防贫血等作用。

葡萄干含有较多膳食纤维，每100克约含3-7克。膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘，维持肠道菌群平衡。其水溶性纤维成分还能延缓糖分吸收，对血糖稳定有一定辅助作用。

葡萄干是钾元素的良好来源，每100克含约750毫克钾。钾能调节体内电解质平衡，帮助维持正常血压和肌肉功能，适合运动后补充或高血压人群适量食用。

葡萄干的铁含量在水果干中较为突出，每100克含约1-3毫克非血红素铁。虽然植物性铁吸收率低于动物性铁，但配合维生素C食物共同食用可提高吸收率，对预防缺铁性贫血具有辅助价值。

葡萄干含有维生素B1、B2、B6等，这些维生素参与能量代谢和神经系统功能维护。其中维生素B6有助于蛋白质代谢和血红蛋白合成，对缓解疲劳有一定帮助。

葡萄干含原花青素、白藜芦醇等抗氧化成分，具有清除自由基、抗炎等作用。这些物质在葡萄干干燥过程中部分保留，适量摄入有助于延缓细胞氧化损伤。

建议每日食用葡萄干20-30克为宜，可直接食用或加入燕麦、酸奶中。因其糖分浓缩，糖尿病患者需控制摄入量。食用后需注意口腔清洁，避免糖分残留引发龋齿。选购时优先选择无添加糖和防腐剂的产品，密封避光保存以防霉变。