不宁腿综合征患者应避免高强度下肢运动、长时间站立不动及睡前剧烈运动,这些可能加重症状或干扰睡眠。
1、高强度下肢运动
跑步、深蹲等剧烈下肢运动会过度刺激肌肉神经,可能诱发腿部不适感加重。建议选择游泳等低冲击运动。
2、长时间站立不动
静止站立会导致下肢血液循环减缓,可能加剧蚁走感或疼痛症状。每隔30分钟应进行走动或伸展。
3、睡前剧烈运动
睡前3小时内进行高强度运动可能激活神经系统,加重夜间症状发作。推荐睡前做温和的瑜伽拉伸。
保持规律作息,睡前温水泡脚有助于缓解症状,若严重影响生活建议就医评估。