睡眠质量对身体有什么影响？

睡眠质量直接影响身体多个系统的功能，长期睡眠不足或质量差可能导致免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病风险增加等问题。

睡眠不足会削弱免疫细胞活性，降低对病毒和细菌的防御能力。长期睡眠障碍者更易发生反复呼吸道感染，伤口愈合速度也会减慢。维持规律睡眠有助于促进细胞因子分泌，增强免疫功能。

睡眠质量差会干扰 leptin 和 ghrelin 等激素分泌，导致食欲异常增加。连续睡眠不足可能引发胰岛素抵抗，增加糖尿病发病概率。深度睡眠阶段对糖代谢调节尤为重要。

长期睡眠障碍会导致交感神经持续兴奋，引起血压波动和心率增快。睡眠呼吸暂停综合征患者发生高血压的概率显著增高，心肌缺血事件风险也随之上升。

睡眠期间大脑会清除代谢废物，巩固记忆。睡眠剥夺会影响前额叶皮层功能，导致注意力分散和判断力下降。阿尔茨海默病患者脑内β淀粉样蛋白沉积与睡眠质量差密切相关。

快速眼动睡眠不足会减少情绪调节相关神经递质的合成，增加焦虑抑郁风险。睡眠障碍患者杏仁核过度活跃，对负面情绪的调控能力明显减弱。

改善睡眠需保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室环境应安静黑暗。适量运动有助于提升睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。若持续存在失眠问题，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠药物，避免自行长期服用安眠类药物。日常可尝试冥想放松训练，晚餐不宜过饱，限制咖啡因摄入时间在午后。