西兰花的营养高不高呢？

西蓝花属于营养价值较高的蔬菜，富含维生素C、膳食纤维、叶酸及多种矿物质。

西蓝花中维生素C含量超过多数常见蔬菜，每100克约含89毫克，有助于促进胶原蛋白合成和增强免疫力。其抗氧化特性可帮助清除自由基，但高温烹饪可能导致部分维生素C流失，建议采用快炒或蒸煮方式。

西蓝花含有可溶性与不可溶性膳食纤维，每100克约含2.6克。可溶性纤维能延缓胃排空帮助控制血糖，不可溶性纤维促进肠道蠕动预防便秘。胃肠功能较弱者需注意适量食用避免腹胀。

西蓝花是叶酸的优质植物来源，每100克约含63微克，对孕妇胎儿神经管发育尤为重要。同时富含钾、钙、磷等矿物质，其中钾含量有助于调节血压，但肾病患者需控制摄入量。

含硫化合物如萝卜硫素具有潜在抗炎抗癌作用，需通过咀嚼或切碎激活。这类物质可能影响甲状腺功能，甲状腺疾病患者应咨询医生后食用。烹饪时适当加醋可减少硫化物气味。

每100克仅含34千卡热量，却含2.8克植物蛋白，适合控制体重人群。其蛋白质含有人体必需氨基酸，与谷物搭配可提高蛋白质利用率。过敏体质者需警惕个别案例中出现的口腔过敏综合征。

建议每周食用3-4次西蓝花，每次100-150克为宜。选择花蕾紧密、茎部鲜嫩的植株，冷藏保存不超过5天。可搭配番茄增强铁吸收，或与富含脂肪的坚果同食促进脂溶性维生素利用。特殊人群如服用抗凝药物者需注意维生素K含量对药效的影响，消化功能差者可先焯水软化纤维。