一般每天要摄入多少钙比较合适
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一般每天要摄入多少钙比较合适
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成年人每日钙摄入量建议为800-1200毫克，具体需结合年龄、生理状态及饮食结构调整。
钙是维持骨骼健康、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。不同人群对钙的需求量存在差异。青少年处于生长发育高峰期，每日需1000-1300毫克钙以支持骨骼增长。孕妇及哺乳期女性因胎儿发育和泌乳需求，推荐摄入量增至1000-1300毫克。中老年人尤其是绝经后女性，为预防骨质疏松，每日应保证1000-1200毫克钙摄入。普通成年人通过均衡饮食通常可满足800毫克基础需求，但乳制品摄入不足或存在吸收障碍者需额外补充。 钙的膳食来源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶约含钙120毫克。深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜，豆制品如豆腐、豆浆，以及坚果、小鱼干等也富含钙。维生素D可促进钙吸收，每日晒太阳15-30分钟或食用富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼有助于提高利用率。钙补充剂应在医生指导下使用，避免与高纤维、高草酸食物同服影响吸收。建议定期监测血钙及骨密度指标，避免长期过量补钙导致肾结石或血管钙化风险。日常可优先通过饮食补钙，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，同时保持适度运动和戒烟限酒以维持骨骼健康。
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