孕妇一般怀孕3个月后可以适量吃燕窝。燕窝含有优质蛋白、唾液酸等营养成分，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升，但需注意食用频率和过敏风险。

怀孕3个月后胎儿器官分化基本完成，此时食用燕窝相对安全。燕窝中的唾液酸可促进胎儿脑部发育，优质蛋白有助于母体营养储备。建议每周食用2-3次，每次干燕窝用量控制在3-5克，避免空腹食用。孕早期胚胎着床不稳定阶段暂不建议食用。

燕窝富含表皮生长因子和氨基酸，能改善孕期皮肤状态，缓解妊娠纹形成。其水溶性蛋白易于吸收，对胃肠功能减弱的孕妇较为友好。搭配红枣、枸杞等食材可增强补血效果，但需避免与茶、萝卜同食影响吸收。

首次食用前应进行过敏测试，取少量燕窝涂抹于手腕内侧，观察24小时无红肿再食用。部分孕妇可能对燕窝中残留的羽毛杂质或蛋白质过敏，出现皮疹、腹泻等症状需立即停用。有海鲜过敏史者更需谨慎。

选择正规渠道的纯天然燕窝，避免漂白、染色等加工产品。优质燕窝呈半透明丝状结构，浸泡后有弹性，炖煮后散发蛋白清香。劣质燕窝可能含亚硝酸盐等有害物质，长期食用反而不利胎儿健康。

若对燕窝过敏或经济条件有限，可通过鸡蛋、牛奶、鱼肉等补充优质蛋白，核桃、深海鱼富含的DHA同样有助于胎儿大脑发育。银耳多糖结构与燕窝相似，可作为植物性替代品。

孕期饮食需注重营养均衡，燕窝并非必需品。建议在产科医生或营养师指导下制定膳食计划，避免过度依赖单一补品。同时保持适度运动、规律作息，定期产检监测胎儿发育情况。出现异常腹痛、阴道出血等症状时应立即就医。