久坐腰疼能恢复吗
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久坐腰疼能恢复吗
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久坐腰疼多数可以恢复，恢复方法主要有调整坐姿、加强核心肌群锻炼、物理治疗、药物治疗等。
1、调整坐姿：保持腰椎自然曲度，避免弓背或过度前倾，每30分钟起身活动1-2分钟，使用腰靠垫支撑腰椎。
2、核心肌群锻炼：平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹肌肉力量，减轻腰椎压力，建议每周锻炼3-4次。
3、物理治疗：热敷缓解肌肉痉挛，超声波或低频电刺激促进局部血液循环，严重时可进行牵引治疗。
4、药物治疗：遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。
日常避免久坐超过1小时，工作时可交替站立与坐姿，睡眠选择中等硬度床垫，疼痛持续加重需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。
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